Chronique d'une infirmière

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En tant qu'IDE je me devais de créer ce petit topic "chronique d'une infirmière" pour partager quelques savoirs, astuces, conseils santé et bien-être. En effet l'essence même du métier d'infirmière est basé sur le "prendre soin". Je consacrerais donc quelques articles pour vous, votre santé, vos habitudes de vies (...)

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Article number one

 Jambes lourdes ce fléau du quotidien

Une grande majorité d'entre nous se sentira concernée par cet article et ne vous détrompez pas messieurs, cela vaut aussi pour vous (même si c'est plus fréquent chez les femmes). La sensation de jambes lourdes est dû à une mauvaise circulation du sang ou un mauvais fonctionnement des petites valves veineuses. Cette sensation est souvent ressenti lors de grande chaleur, de stationnement debout prolongé, ou bien après une longue journée de travail et se caractérise de plusieurs façon : crampes, oedèmes (gonflement au niveau des chevilles/mollets), veines dilatées et/ou douloureuses, inconfort...

Les facteurs de risque d'une insuffisance veineuse sont eux aussi multiples: Hérédité, sexe féminin (les hormones toussa toussa), les métiers où l'on piétine (ou lorsque l'on reste assis toute la journée), mais encore le surpoids et la sédentarité (Tooous au sport les gars).

Bien maintenant que vous en savez plus sur ces jambes lourdes, je vais vous donner quelques conseils pour les éviter.

1) Hydratation et alimentation:

Bon la règle numéro uno est simple: boire, boire et boire (de l'eau on est d'accord). Le thé vert est aussi très conseillé (propriété diurétique: lutte contre la rétention d'eau et donc des oedèmes), idem pour les infusions au sureau et à la vigne rouge (veinotonique, testé et approuvé)
Alors là vous me direz "mais quelle idée alors, boire de l'eau alors que l'on a des oedèmes liés à de la rétention d'eau, on va exploser nous!" : Et bien NON car le corps est composé à 70% d'eau certes mais il y en a 2/3 dans les cellules et le reste entre les cellules et dans les vaisseaux et donc pour que votre organisme organise tout ça normalement, et que l'eau ne stagne pas plus dans un milieu ou dans un autre il faut être parfaitement hydraté. 

Ce qui m'amène au point nutrition. Evitez les aliments trop salés, car c'est bien connu sel = rétention d'eau. Donc mon conseil précédent est totalement biaisé si le taux de sel de votre organisme bat des records. Le sel "emprisonne" l'eau et favorise donc la rétention et les jambes lourdes (CQFD).
Favorisez les fruits et légumes riches en eau, ou ceux aux vertus drainantes : ananas, pamplemousse, citron, concombre, asperge... (bref mangez 5 fruits et légumes par jour quoi, c'est pas comme si on ne nous le rabâchait pas chaque jour)

2) Crèmes et huiles essentielles:

Pour les huiles essentielles nous avons le marronnier d'Inde (vasoconstricteur), le fragon (petit houx) ou encore le cyprès (testé approuvé) connues pour leurs effets bénéfiques sur la circulation sanguine. Elles peuvent être utilisées dans des bains de pieds ou en association avec une huile végétale pour se masser les jambes. Pour les dosages se référer directement à votre pharmacien, médecin ou naturopathe, mais ne pas se lancer seul dans la préparation d'un produit fait maison.

Les crèmes sont souvent composées de ginkgo biloba ou bien d'arnica et procurent une sensation de fraîcheur (parfois trop forte), leur texture est agréable pour les massages et ne colle pas mais pour ma part je ne les trouve pas extrêmement efficaces, l'effet est de courte durée et "masque" un peu la douleur plus qu'elle ne la traite malgré ses principes actifs. Vous en avez peut être essayé de meilleures que les miennes?
Important: les massages se font dans le sens de la circulation donc du pied en remontant jusqu'à la cuisse.

3) Au quotidien:

Evitez le port de talons trop hauts ou de chaussures trop plates (Adieu Bensimon, Converse ou Louboutin) et ne croisez pas les jambes.
Faire des étirements au réveil, du sport (mais le running est déconseillé), du yoga pour ses mouvements en douceur. Surélevez les jambes quand vous le pouvez.
Portez des chaussettes de contention, lors des longues journées (bien plus glamour qu'avant je vous rassure ce dispositif n'est pas réservé à nos mamies adorées). Il existe 4 niveau de contention, le niveau 2 suffit en préventif. Vous pouvez les acheter en vente libre en pharmacie (après la prise de vos mesures) mais il est préférable d'aller consulter un médecin pour cibler votre vrai problème et parce qu'il y a remboursement seulement s'il y a prescription médicale.

Petits bonus: 

Mettre 2 gros livres sous les pieds de votre sommier pour avoir les jambes légèrement surélevée la nuit (j'ai opté pour Cinquante nuances de Grey et sa suite... Ouuh la vilaine).
Faites des douches écossaises (on commence par le chaud puis on réduit tranquillement la température de l'eau pour finir sur un jet froid) du bas vers le haut toujours, cela favorise la circulation sanguine (et même la micro circulation), avec assez de pression pour que le jet d'eau "masse".

Maintenant exit les varices et welcome à nos jolies gambettes



Mes ♡ produits:

L'infusion à la vigne rouge Jardin Bio
L'infusion "mes belles gambettes", fraises et fleurs de sureau Clipper
La crème "rêve de miel" Nuxe (très agréable pour se masser les pieds avant de dormir)

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